آموزش حرکت نشر خم دمبل نشسته

نشر خم دمبل نشسته یک حرکت تک مفصلی برای تقویت و فعال کردن عضلات پشتی سرشانه است. این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با دمبل دسته‌بندی می‌شود. این تمرین را نشر خم نشسته دمبل نیز می‌نامند. از فواید نشر خم دمبل می‌توان به این موارد اشاره کرد که عضلات پشتی سرشانه را بخوبی فعال کرده و همچنین اجرای صحیح آن برای رهایی از کایفوز بسیار عالی است. همچین اینن حرکت مکمل خوبی برای تمرینات پرسی سرشانه می‌باشد.

عضله هدف این تمرین سرشانه و یا به عبارت دقیق‌تر بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) است. عضلات درگیر ثانویه یا همان عضلات کمکی تمرین هم عبارتند از : عضلات میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، عضله تحت خاری و ذوزنقه بالایی (کول.

مشاهده کامل لیست حرکات با دمبل که در منزل می توانید اجرا کنید همراه با دانلود برنامه بدنسازی فقط با دمبل