آموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته

حرکت جلو بازو دمبل تک دست نشسته یکی از حرکات تک مفصلی بسیار عالی برای تقویت عضلات دوسربازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل قرار می‌گیرد. تفاوت جلو بازو دمبل تک دست نشسته با ایستاده در این است که در حالت نشسته کمتر از عضلات کمکی می‌توان بهره برد (تقلب کمتری صورت می‌گیرد) و در نتیجه وزنه سبک‌تری می‌توان بکار برد ولی تمرکز بر عضله هدف بیشتر است.

همینطور اجرای فرم تک دست باعث ایجاد تنش بیشتر و تمرکز بالاتر بر روی عضله هدف یعنی دوسر بازویی (جلو بازو) می‌شود به همین دلیل رشد و نمو عضله افزایش می‌یابد. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از: سه سربازویی (پشت بازو) و ساعد. انجام حرکات تک دست علاوه بر تاثیر بر رشد عضله،  برای متقارن سازی دو طرف بدن و برابر سازی قدرت دو طرف بدن کاربرد دارد. تمرین جلو بازو در خانه با دمبل قابل انجام است.