آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل چکشی تناوبی

جلو بازو دمبل چکشی تناوبی ایستاده از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات جلو بازو می‌باشد. این تمرین در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل طبقه‌بندی می‌شود. تفاوت حالت نشسته با ایستاده این حرکت در این است که در حالت نشسته تقلب کمتری در اجرای حرکت اتفاق می‌افتد و در نتیجه وزنه سبک‌تری را می‌توان بکار گرفت و البته در حالت نشسته تمرکز بیشتری بر اجرای صحیح حرکت وجود دارد ولی در حالت ایستاده وزنه سنگین‌تری را می‌توان بکار گرفت. در ضمن فرم تناوبی باعث ایجاد فشار بهتر بر عضله می‌شود.

عضله هدف این حرکت دوسر بازویی (جلو بازو) می‌باشد و عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از : ساعد و سه سربازویی (پشت بازو). این تمرین را می‌توان جزو بهترین تمرینات جلو بازو با دمبل برای شکستن سازگاری عضله با تمرینات دانست. جلو بازو جفت دمبل چکشی متناوب ایستاده، جلو بازو دمبل موازی دست موازی تناوبی ایستاده، جلو بازو دمبل متناوب موازی ایستاده ، جلو بازو دمبل چکشی تک تک ایستاده ، جلو بازو دمبل دست موازی متناوب ایستاده و .. از نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد.

مشاهده کامل لیست حرکات با دمبل که در منزل می توانید اجرا کنید همراه با دانلود برنامه بدنسازی فقط با دمبل