آماده‌اید؟ با این تمرینات پیلاتس مبتدی، تناسب اندام<

پیلاتس برای مبتدیان روی مت و زیرانداز

به سری تمرینات پیلاتس خوش آمدید! این تمرینات تناسب اندام برای کسانی طراحی شده که تازه شروع کرده‌اند. با این برنامه پیلاتس مقدماتی، حرکات را به آرامی یاد می‌گیرید و بدنتان را برای تمرینات پیشرفته‌تر آماده می‌کنید. این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است.

در این جلسه، روی تقویت عضلات مرکزی بدن و تمرینات باسن تمرکز می‌کنیم. حرکاتی مثل شنا سوئدی، پلانک آرنج، و تمرینات مربوط به عضلات داخلی و خارجی ران را انجام خواهیم داد. برای افزایش چالش، می‌توانید از وزنه مچ پا یا حلقه کششی استفاده کنید. این تمرینات نه تنها به تقویت عضلات شما کمک می‌کنند، بلکه باعث افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدنی نیز می‌شوند.

برای انجام این تمرینات تنها به یک مت نیاز دارید و می‌توانید در ویدیوهای ورزشی بیشتر، تمرینات پیلاتس در خانه را پیدا کنید. اگر دسترسی به دمبل ندارید میتونید از بطری آب استفاده کنید. با پیگیری این تمرینات به طور منظم، شاهد تغییرات مثبت در قدرت بدنی و تمرینات شکم خود خواهید بود.