🔥 روز دهم اجرای انواع حرکت پلانک بانوان در پیلاتس
🔥 روز دهم اجرای انواع حرکت پلانک بانوان در پیلاتس
نام اصلی: PILATES Workout Challenge | 10 Day Express Mat | DAY 10 | ABS | Plank Variations 🔥
تبریک به شما که به روز دهم چالش 10 روزه پیلاتس روی تشک رسیدید! امروز، آخرین روز چالش و تمرکز ما بر روی انواع حرکت پلانک برای تقویت عضلات شکم است. حرکت پلانک بانوان یکی از موثرترین تمرینات برای سفت شدن عضلات هسته بدن است و ما در این ویدیو انواع مختلفی از آن را آموزش خواهیم داد. از پلانک ساده تا پلانک با تغییر در وضعیت دست ها و پاها، تمامی سطوح آمادگی را در نظر گرفته‌ایم. اگر در مچ دستتان احساس درد می‌کنید، می‌توانید از حالت پلانک روی ساعد استفاده کنید.
در این ویدیو، قبل از شروع حرکت پلانک، حرکات گرم‌کردنی برای آماده‌سازی عضلات مرکزی انجام می‌دهیم تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. تمرینات شامل پلانک کلاسیک، پلانک با بالا آوردن پاها، پلانک با حرکت جانبی، و پلانک با تغییر در زاویه بدن است. فراموش نکنید که در طول تمرین، به تنفس خود توجه کنید و هسته بدن خود را درگیر کنید. بعد از اتمام تمرین، حرکات کششی انجام دهید تا عضلات شما ریکاوری شوند. اگر این چالش را به پایان رساندید، لطفاً در قسمت کامنت‌ها به من اطلاع دهید تا تبریک عرض کنم! برای دیدن ویدیوهای بیشتر پیلاتس، حتماً کانال یوتیوب من را دنبال کنید.
مشاهده ی سایر ویدیوهای چالش 10 روزه ورزش پیلاتس برای مبتدیان روی مت
