💪 روز ششم تمرین پیلاتس بازو با دمبل و تشک یوگا
💪 روز ششم تمرین پیلاتس بازو با دمبل و تشک یوگا
نام اصلی: PILATES Workout Challenge | 10 Day Express Mat | DAY 6 | ARMS 💗
امروز، روز ششم، به تقویت عضلات بازو می‌پردازیم با تمرینی الهام گرفته از پیلاتس اصلاحی. این تمرین، که در منزل هم قابل اجراست، ترکیبی از حرکات کلاسیک پیلاتس را برای بازوها ارائه می‌دهد. برای این تمرین، به یک جفت دمبل سبک (حدود 1.3 کیلوگرم) نیاز دارید، اما در صورت عدم دسترسی به دمبل، می‌توانید از جایگزین‌هایی مانند بطری آب یا قوطی‌های کنسرو استفاده کنید. اگر هیچ وسیله‌ای در دسترس ندارید، با تمرکز روی ایجاد مقاومت بیشتر در حین انجام حرکات، می‌توانید همان تاثیر را بگیرید.
تمرینات امروز شامل چندین سری حرکت برای تقویت عضلات دوسر، سه‌سر و شانه‌ها هستند. در طول تمرین، به حفظ حالت صحیح بدن و تمرکز روی انقباض عضلات بازو توجه ویژه‌ای داشته باشید. حرکات را با سرعت آهسته و کنترل‌شده انجام دهید و از ایجاد فشار بیش از حد به مفاصل خودداری کنید. به یاد داشته باشید، تمرکز روی کیفیت حرکات مهم‌تر از کمیت آن‌هاست.
برای به حداکثر رساندن تاثیر تمرین، از فرم صحیح استفاده کنید و عضلات مرکزی بدن خود را درگیر نگه دارید. این امر به شما کمک می‌کند تا تعادل خود را حفظ کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. این تمرینات برای همه مناسب نیستند، پس لطفاً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. به زودی به روزهای دیگر چالش پیلاتس خواهیم پیوست!
مشاهده ی سایر ویدیوهای چالش 10 روزه ورزش پیلاتس برای مبتدیان روی مت
