دریل و تمرینات پرش از خرک در ژیمناستیک

تمرین‌های مختلفی وجود داره که می‌تونید برای بهتر شدن در پرش از خرک در ژیمناستیک انجام بدید. یکی از مهم‌ترین چیزها برای هر خرکی، یه پرش با مانع خیلی خوبه. برای داشتن یه پرش با مانع خوب، باید چرخش بازو و پرتاب از تخته رو خیلی خوب انجام بدید.

برای تمرین این بخش، می‌تونید این تمرین رو انجام بدید: از انتهای تشک راه می‌رید، یه چرخش بازوی خوب انجام می‌دید و از تخته پرتاب می‌کنید. در این تمرین فقط روی چرخش بازو و پرتاب از تخته تمرکز می‌کنید. تمرین بعدی برای بهتر کردن پرش با مانع است. در این تمرین، چرخش بازو و بالا بردن زانوها رو با هم ترکیب می‌کنید و درست قبل از پرتاب از تخته می‌پرید.

پس شما در طول مسیر می‌دوید و سپس روی تشک می‌پرید، یه چرخش بازوی خوب انجام می‌دید و از تخته پرتاب می‌کنید و روی خرک فرود می‌آیید. این تمرین بهتون کمک می‌کنه تا فرود روی خرک رو برای هر نوع خرکی بهتر کنید.

یه تمرین دیگه هم هست که پیشرفته‌تره و برای خرک چرخش دست استفاده می‌شه. به این تمرین پشت صاف ایستاده روی دست می‌گن. در این تمرین، شما در طول مسیر می‌دوید، چرخش بازو انجام می‌دید، یه پرش با مانع بلند انجام می‌دید، به حالت ایستاده روی دست می‌پرید و به پشت صاف فرود می‌آیید. وقتی که بتونید این کار رو خیلی خوب انجام بدید، می‌تونید همین کار رو روی خرک انجام بدید و در نهایت یه خرک چرخش دست جلو انجام بدید.

مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان