با توپ ایروبیک و دمبل، فقط در 10 دقیقه کل بدن رو قوی کن! تمرینات فیتنس سریع و موثر.

10 دقیقه ورزش با توپ ایروبیک برای تقویت بدن

همراه جردن باشید و یک تمرین با توپ بدنسازی ۱۰ دقیقه‌ای برای تقویت عضلات خود انجام دهید. در این برنامه ورزش های هوازی و بدنسازی، به یک توپ و یک جفت دمبل نیاز دارید. جردن ابتدا با چند حرکت رول‌اوت روی توپ، بدن را گرم می‌کند. سپس، تمرینات قدرتی بالاتنه مانند جلوبازو دمبل و پرس سینه با توپ را شروع می‌کند.

بعد از آن، حرکات پشت بازو دمبل و قفسه سینه پروانه‌ای انجام می‌شوند. در ادامه این برنامه تناسب اندام یا فیتنس، برای تقویت پاها، اسکات حمایتی با توپ کنار دیوار انجام می‌شود. این تمرینات به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را تقویت کرده و به تناسب اندام یا فیتنس برسید. این روتین ورزش های هوازی و بدنسازی با توپ برای افراد در سطوح مختلف مناسب است و می‌توانید با توجه به توانایی خود، وزن دمبل را تنظیم کنید. شما می‌توانید این توپ ورزش با توپ بدنسازی رو از برند دکتلون تهیه کنید. این ورزش با توپ میتونه یک مکمل عالی برای روتین تناسب اندام یا فیتنس شما باشد و در ورزش های هوازی و بدنسازی بسیار مفید باشد.