آموزش حرکت نیم پشتک در ژیمناستیک

یوری و من می‌خواهیم به شما نشان دهیم که چطور یک نیم پشتک بزنید. اول بیایید ببینیم نیم پشتک چه شکلی است.

برای انجام یک نیم پشتک در خانه، ابتدا باید چند تمرین مقدماتی را یاد بگیرید. اولین تمرین، پرش از حالت دست‌به‌سر است. در این تمرین، شما از حالت لانج شروع می‌کنید. سپس به حالت دست‌به‌سر می‌روید و با فشار دادن دست‌ها به زمین و شانه‌ها به سمت پایین، سعی می‌کنید به هوا بپرید و دوباره به حالت دست‌به‌سر برگردید.

این حرکت به ما یک “بلوک” می‌دهد. بلوک در حرکات پرشی بسیار مهم است و همچنین در هنگام انجام  نیم پشتک در ژیمناستیک هم از آن استفاده می‌شود. پس از یادگیری این بلوک، می‌توانید آن را روی یک جعبه یا تشک انجام دهید. یعنی از حالت لانج به حالت دست‌به‌سر می‌روید، از زمین جدا می‌شوید، روی تشک فرود می‌آیید و یک غلت رو به جلو می‌زنید.

تمرین بعدی، پرش نیم پشتک و فرود روی پشت است. شما یک مانع کوچک می‌گذارید و از روی آن نیم پشتک می‌زنید و روی پشت‌تان فرود می‌آیید. وقتی این حرکت برایتان راحت شد، می‌توانید سعی کنید روی پاهایتان فرود بیایید. بهتر است ابتدا این تمرین را روی یک تشک نرم انجام دهید و سپس به زمین سخت بروید. در این ویدیو، ما به شما نشان می‌دهیم که چگونه نیم پشتک را روی یک تاتامی ژیمناستیک انجام دهید.

 

مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان