روز نهم – ساخت باسن گرد با رقص
نام اصلی: Butt Workout 4: Dance Fit | 30 DAY BUTT LIFT
روز نهم – ساخت باسن گرد با رقص
ساخت باسن گرد با رقص از برنامه 30 روز تمرینات باسن برای داشتن یک باسن بزرگ و باسن خوش فرم یک تمرین قوی برای قسمت پایین بدن است که از یک سری حرکات الهام گرفته از رقص استفاده می‌کند تا چربی بسوزاند و با تقویت عضلات باسن، پاها، شکم، پهلوها و کمر را به طور خاص تقویت کند. آماده باشید تا عرق کنید و سوزش را در باسن احساس کنید! مربی حرفه‌ای و مدل فیتنس، کورتنی پرادر، شما را از طریق ترکیبی منحصر به فرد از حرکات از جمله پیلیه‌ها، لانچ‌های کِرتسی، اسکوات، اسلایدرها، لیفت باسن ، کشش‌های همسترینگ و کیک‌بک‌ها همراهی می‌کند که مطمئناً کالری‌ها را از بین می‌برد و باسنی سفت و محکم و زیبا شکل می‌دهد. با این تمرین تقویت عضلات از روز تمرینات باسن برای داشتن یک باسن بزرگ و باسن خوش فرم ، عضلات باسن خود را از هر زاویه‌ای هدف قرار دهید و کمر، باسن، ران‌ها و ساق‌ها را لاغر کنید و باسن گرد بسازید . برای انجام این مجموعه تمرینات که برای تمامی سطوح مناسب است، به یک صندلی محکم، حوله، زیرانداز، سطح سخت (یا یک بشقاب کاغذی برای استفاده روی فرش) و یک بطری آب نیاز دارید. یک باسن خوش فرم و اندام باریک و جذاب یک رقاص را درست در خانه خودتان بسازید. برخی از حرکات مورد علاقه حرفه‌ای‌ها را یاد بگیرید که تعادل را افزایش می‌دهند، عضله می‌سازند و شما را در بهترین حالت ظاهری و احساسی قرار می‌دهند.
