مجموعه کامل آموزش بوکس – قسمت 1 – چطور کیسه بوکس را بزنیم

نام اصلی: Title Boxing DVD Vol 01 How To Hit The Heavy Bag زبان فیلم: انگلیسی سال تولید: 2006 کمپانی سازنده: www.titleboxing.com مجموعه کامل آموزش بوکس – قسمت 1 – چطور کیسه بوکس را بزنیم

چگونه با کیسه بوکس تمرین کنیم: مهارت‌ها، تمرینات و تکنیک‌ها
کیسه بوکس یکی از قدیمی‌ترین و باارزش‌ترین وسایل تمرین در ورزش بوکس است. قدمت آن به دوران مبارزان مشت-برهنه‌ی سده‌های گذشته بازمی‌گردد. با این حال، کیسه بوکس یکی از مورد سوءاستفاده‌ترین و کم‌کاربردترین تجهیزات تمرینی در باشگاه‌های ورزشی نیز به شمار می‌رود.

دنی کمپبل، بوکسور حرفه‌ای سابق، داور، مربی و مدیر برنامه‌ی شناخته‌شده، در این بخش، رازهای درونی حرفه‌ای‌ها را برای تسلط بر کیسه بوکس به شما آموزش می‌دهد. تمرین با کیسه بوکس فراتر از مشت زدن‌های ساده و ضربات بی‌هدف به کیسه‌ی آویزان است.

در این راهنما، موارد زیر را خواهید آموخت:

انتخاب کیسه‌ی مناسب: با توجه به سطح مهارت و اهداف خود، کیسه‌ی بوکس ایده‌آل را انتخاب کنید.
حفظ فاصله‌ی مناسب: بهترین فاصله از کیسه را برای دستیابی به حداکثر قدرت و بهره‌مندی یاد بگیرید.
تکنیک‌های مشت زدن: جاب، راست و چپ مستقیم، هوک، آپِرکات، ضربات به بدن و موارد دیگر را به درستی اجرا کنید.
تمرینات پا: با تمرینات پا، سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشید و به دور کیسه بوکس حرکت کنید.
تمرینات سرعت و قدرت: برای افزایش سرعت و قدرت مشت‌زنی در حین تمرین، این تمرینات را بیاموزید.
ضربات ترکیبی: نحوه‌ی اجرای ضربات ترکیبی مؤثر را یاد بگیرید.
کیسه بوکس را به بهترین سلاح تمرینی خود تبدیل کنید!

این راهنما بر اهمیت تکنیک صحیح برای دستیابی به حداکثر نتیجه تأکید می‌کند. خواه یک بوکسور حرفه‌ای باشید یا به دنبال یک تمرین عالی برای حفظ تناسب اندام باشید، تمرین با کیسه بوکس فواید بسیاری به همراه دارد.

نکته‌ی کلیدی:

کیسه بوکس می‌تواند ابزاری قدرتمند برای تمرین باشد، اما تکنیک صحیح نیز ضروری است. این راهنما دانش لازم برای بهره‌مندی کامل از تمرینات با کیسه بوکس را در اختیار شما قرار می‌دهد.

Orginal Description:

How to Hit the Heavy Bag Skills, Drills and Techniques
The Heavy Bag is one of the oldest, time-honored staples in the sport of boxing. It has been around since the days of the bare-fisted warriors of past centuries. It is also one of the most misused and under utilized pieces of training equipment in the gym.
Noted former professional boxer, referee, trainer and promoter Danny Campbell shows the inside secrets from the pros to mastering the heavy bag. There is so much more than simply throwing punches and whaling away at a hanging heavy bag.
In this segment you will learn how to successfully work the bag in these areas:

• Selecting the proper bag for your skills and level
• Correct spacing and distance from the bag to achieve maximum power and benefits
• Throwing the jab, straight right and left, hooks, uppercuts, body shots, and more
• Successfully navigating around the bag to achieve full cardiovascular results
• Drills to developing speed and power in your heavy bag workouts
• Throwing correct punches in combinations

Make the heavy bag the best workout weapon in your training. The difference between right or wrong is critical. Whether you’re working out for the next world title defense or simply cross-training to stay in shape, nothing beats the benefits of working out on the heavy bag.