دویدن سریع بدون آسیب دیدگی

نام اصلی: Evolution Running: Run Faster with Fewer Injuries زبان فیلم: انگلیسی سال تولید: 2005 کمپانی سازنده: www.evolutionrunning.com دویدن سریع بدون آسیب دیدگی

ورزشکاران در هر رشته‌ای به جز دویدن تمرکز عظیمی بر روی بهبود جزئیات حرکاتی که در رقابت‌ها نیاز به تولید آنها خواهند داشت، دارند. از طرف دیگر، دوّندگان و مربیان آنها در واقعیت، سال‌هاست که اصول فنی را نادیده گرفته‌اند و فرض کرده‌اند که گام طبیعی آن‌ها به آن‌ها کارآمدی و مقاومت در برابر آسیب پیش خواهد داد. ما متوجه شده‌ایم که این مسئله تنها چنین نیست.

در دهه گذشته، دوّندگان آفریقایی حاکمیت بر دویدن فاصله در سطوح بالای آن را تجربه کرده‌اند. تحقیقات در مورد اینکه چه چیزی این دوّندگان را سریع‌تر می‌کند، به طور مداوم نشان می‌دهد که سطوح VO2 Max و آستانه لاکتات برای دوّندگان برجسته در حد نرمال است. قد، وزن و نسبت طول اندام‌های آن‌ها همگی در دسته نرمال قرار دارند. به وضوح و بدون انحراف، آن چیزی که دوّندگان برجسته آفریقایی را از رقبایشان متمایز می‌کند این است که آن‌ها بهتر واقعی‌تر هستند، با سرعت بالاتری دویده و انرژی کمتری مصرف می‌کنند. متخصصان اقتصاد دویدن موافقند که دویدن برهنه از طریق کودکی به طور قابل توجهی به اقتصاد بی‌نظیر این ورزشکاران کمک می‌کند.

دویدن تکاملی، که توسط مربی کِن میرک از Fitness Concepts توسعه یافته است، یک سیستم آموزشی برای یاد دادن تکنیک‌های کارآمد و کاهنده‌ی صدمات به دوّندگان است. ما پیشنهاد نمی‌دهیم که برهنه دویده شود. ما پیشنهاد داریم که وقت و تلاش لازم را صرف یادگیری تکنیک‌هایی کنید که ممکن است در دویدن برهنه طبیعی‌تر باشند و آن‌ها را در تکنیک دویدن با کفش‌ها پیاده سازی کنید. JOE

موارد اضافی:

تمرین‌های دویدن
استفاده از مترونوم
رفع مشکلات و پرسش‌های متداول
نگهداری حالت در دوی پا
دویدن در جای مکان
اطلاعات مربوط به مجموعه Ultrafit
اطلاعات ورزشکار/مربیان
دویدن در جای مکان با زانوهای بالا
دویدن در جای مکان با تکان پا
گسترش کشش بازو با تکان پا، کشش بازو با تکان پا و کشیدن پا

سری آموزشی الٹرافیت جوفریل
سال‌هاست که به ساخت یک سری ویدیو و کتاب برای ورزشکاران چندرشته فکر کرده‌ام. در این دی‌وی‌دی، اولین جلد از سری آموزشی الٹرافیت جوفریل، خواهید دید چگونه این ایده بر اساس فلسفه من در آموزش تکنیک دویدن شکل گرفته است. با پیروی از مفاهیم اینجا بیان شده، شما به یک دوّندگان مقرون به صرفه‌تر تبدیل خواهید شد، کسی که انرژی گرانبه‌ای را حفظ می‌کند، کمتر آسیب می‌بیند و سریع‌تر به مسابقات می‌پردازد.

Orginal Description:

Athletes in every sport except running devote enormous attention to perfecting even minute details of the movements they will be required to produce in competition. Runners and their coaches, on the other hand, have basically ignored technique for years, assuming that their natural stride will give them efficiency and injury resistance. We have found that this simply is not the case.

For the past decade, African runners have dominated distance running at its highest levels. Research on what makes these runners faster consistently demonstrates normal VO2 Max and lactate threshold levels for elite runners. Their height, weight, and limb-length ratios all fall into the normal category. Clearly and consistently, what sets the great African runners apart is that they are more efficient than their competitors, running faster without expending more energy. Experts in running economy agree that running barefoot through childhood contributes significantly to the extraordinary economy of these athletes.

Evolution Running, developed by coach Ken Mierke of Fitness Concepts, is a system for teaching runners these efficient and injury-reducing techniques. We’re not suggesting that you run barefoot. We are suggesting that you take the time and effort to learn the techniques that may be more natural running barefoot, and implement them into your shoe-running technique. JOE

BONUS MATERAL

Running Drills
Using a Metronome
Troubleshoacing, FA.Q.
Running Posture, 2 Legged Hop
Running in Place
Ultrafit Series Info
Athlete/Coaches Bios
Running in Place with High Knees
Running in Place with Heel Flick
Hip Extension Hip Extension with Heel Flick, Foot Drag

Joe FRIEL’S ULTRAFIT TRAINING SERIES
For years, I have thought of creating a series of videos and books for multisport athletes. In this DVD, the first volume of the Joe Friel’s Uitrafit Training Series, you will see how that idea has taken shape based on my philosophies for teaching run technique. By following the concepts laid out here, you will become a more economical runner-one who conserves precious energy, expeniences fewer injuries and races faster.”