آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی تک تک ایستاده

جلو بازو دمبل چکشی تک تک  یکی از حرکات تک مفصلی موثر، برای فرمرهی عضلات جلو بازویی است. این تمرین در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل قرار می‌گیرد.

این حرکت تنش و درگیری بسیار خوبی در عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) و بازویی قدامی ایجاد می‌کند. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین سه سر بازویی (پشت بازو) و ساعد هستند.

نام های دیگر: جلو بازو دمبل چکشی تک دست، جلو بازو دمبل چکشی تک تک ایستاده، جلوبازو دمبل چکشی ایستاده تک تک