یه تمرین سریع و موثر برای تقویت عضلات کمر و پشت! فرم بدنت رو اصلاح کن و قوی شو!

8 دقیقه تا تقویت عضلات کمر و بهبود فرم بدن با تمرین با باند کشی

با این ویدیوی 8 دقیقه‌ای، یه تمرین سریع و موثر برای ویدیوهای ورزشی با کش مقاومتی داشته باش! این تمرین به طور خاص برای تقویت عضلات پشت، سرشانه و بهبود فرم بدن طراحی شده. هدف اصلی این تمرین، تمرین با باند کشی و اصلاح وضعیت بدن با درگیر کردن عضلات بالای کمر و عضلات سینه‌ است تا ستون فقرات در یک راستا قرار بگیره.

در طول این تمرین، عضلات شانه‌ها، بالای کمر، پشت سرشانه و عضلات مرکزی (Core) به طور کامل درگیر میشن. با حفظ ستون فقرات صاف و کشیدن عضلات شکم به داخل، آگاهی و قدرت بیشتری در این ناحیه احساس خواهید کرد. مهم‌ترین نکته در انجام این تمرین، حفظ شانه‌ها به سمت عقب و داخل و منقبض نگه داشتن عضلات شکمه. به بدنتون گوش بدید و در صورت احساس درد، تمرین رو متوقف کنید.

این تمرین عالی رو با ویدیوهای ورزشی دیگه‌ی من ترکیب کنید تا به نتایج بهتری برسید. حرکات به شکلی طراحی شده که برای پیلاتس هم مناسبه و می‌تونه مکمل خوبی باشه. با استفاده از یوگا و بدنسازی، می‌توانید اثربخشی این تمرینات را افزایش دهید. همچنین این تمرینات به ترباند هم احتیاج دارد. این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است. این تمرینات به شما کمک میکند عضلات کمری خود را تقویت کنید.