آموزش اجرای حرکت لانگز دمبل تناوبی
نام اصلی: Dumbbell Lunge Legs Hamstring and Glutes Exercise
سال تولید: 1403
شرکت سازنده: فراسوی حرکت
آموزش اجرای حرکت لانگز دمبل تناوبی
لانگز دمبل تناوبی یک حرکت چند مفصلی موثر جهت تقویت عضلات چهار سر ران و باسن میباشد. در گروه تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت نوع دیگری از حرکات لانگز است که بصورت تناوبی و یکی در میان روی هرپا انجام میشود. عضله هدف مانند دیگر فرم های لانگز چهار سر ران (جلو ران) میباشد. عضلات کمک کننده عبارتند از :همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی ، دوقلو ساق پا و core (میان تنه).
نام های دیگر این حرکت: لانگز دمبل , لانچ دمبل , لانگز , حرکت لانچ , لانگ دمبل , لانچ با دمبل , لانگ با دمبل , لانگز دمبل تناوبی , دمبل لانچ , لانچ دمبل تناوبی , لانگز دمبل متناوب , لانج دمبل تناوبی , لانچ با دمبل تناوبی ,
مشاهده کامل لیست حرکات با دمبل که در منزل می توانید اجرا کنید همراه با دانلود برنامه بدنسازی فقط با دمبل
