فیلم برنامه تمرینی سیکس پک رونالدو – فارسی
سلام بچه‌ها! امروز می‌خوام برنامه تمرینی خودم رو بهتون نشون بدم، همون برنامه‌ای که برای رسیدن به این سیکس پک فوق‌العاده انجام میدم! این برنامه تمرینی کامل بدن رو شامل میشه و روی عضلات پا، شکم، سینه، باسن و کمر تمرکز داره. مثل همیشه، قبل از شروع تمرین، برنامه‌تون رو روی کاغذ بنویسید تا تمرکزتون حفظ بشه و از برنامه‌تون خارج نشید.
تمرین اول: حرکات پا. ۲۰ تا ۳۰ تکرار برای هر ست. من ۵ دور این تمرین رو تکرار می‌کنم، اما شما میتونید با ۳ دور شروع کنید. تمرین دوم: شنا. ۱۰ تا ۲۰ شنا برای تقویت عضلات سینه و بازوها. تمرین سوم: تمرینات بازو. من ۱۰ ست ۲۵ تایی انجام میدم، اما شما میتونید با تعداد کمتر شروع کنید. دخترم گاهی وقتا حواسم رو پرت میکنه، اما خب، اینم بخشی از زندگیه!
تمرین چهارم: تقویت عضلات باسن. با انجام حرکات ترکیبی، عضلات سرینی رو به خوبی هدف قرار میدیم. تمرین پنجم: تمرینات ساده اما مهم برای تقویت کمر و عضلات مرکزی بدن. این تمرین‌ها رو ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید. آخرین تمرین: حرکات برای تقویت عضلات شکم و کمر. ۱۰ تا ۲۰ تکرار برای هر ست. برای هر حرکت، ۱۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره شروع کنید.
این برنامه رو من 5 بار تکرار می‌کنم. شما میتونید با 3 بار شروع نظم، شما هم میتونید به اندامی مثل رونالدو برسید. موفق باشید!
