آموزش ژیمناستیک بانوان – آموزش حرکت هنداستند یا بالانس یا ایستادن روی دست
نام اصلی: How to Do a Handstand | Gymnastics Lessons
سال تولید: 2013
آموزش ژیمناستیک بانوان – آموزش حرکت هنداستند یا بالانس یا ایستادن روی دست
می‌خواهم به شما بگویم که چگونه یک بالانس روی دست انجام دهید یا به عبارت دیگ ر روی دست بایستید یا همان حرکت هند استند را انجام دهیدی و یوری این حرکت را به شما نشان خواهد داد. ابتدا با دستان بالا و در حالت لانج شروع می‌کنید. سپس باید پاها را به بالا پرتاب کنید، لانج کنید، و دوباره پاها را به بالا پرتاب کنید. عالی. برای انجام یک بالانس روی دست، باید واقعاً قوی باشید. باید دست‌ها، شانه‌ها، عضلات مرکزی بدن و پاهای قوی داشته باشید. در هنگام انجام بالانس روی دست، باید تمام بدن خود را محکم نگه دارید. این حرکت نیازمند تعادل و قدرت است، بنابراین به تمرین زیادی نیاز دارد. یکی از روش‌هایی که می‌توانید برای یادگیری بالانس روی دست انجام دهید، این است که به دیوار تکیه دهید. به سمت دیوار بروید، پاها را به بالا پرتاب کنید و تا جایی که می‌توانید خود را در آن حالت نگه دارید یا برای مدت معینی در آن وضعیت بمانید، سپس پایین بیایید. این کار قدرت دست‌های شما را افزایش می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد تا به روی زمین حرکت کنید و تلاش کنید تا برای مدت طولانی‌تری آن را نگه دارید.
وقتی به دیوار برای انجام بالانس روی دست حرکت می‌کنید، دو نوع حرکت می‌توانید انجام دهید. می‌توانید پشت خود را به دیوار بچسبانید یا شکم خود را به سمت دیوار قرار دهید. هر دو حالت بسیار مهم هستند زمانی که می‌خواهید یاد بگیرید چگونه در بالانس روی دست تعادل خود را حفظ کنید. وقتی برای اولین بار بالانس روی دست را یاد می‌گیرید، بسیار بعید است که بتوانید فقط پاها را به بالا پرتاب کرده و آن را در جای خود نگه دارید. این مرحله زمانی اتفاق می‌افتد که شما در آن مهارت پیدا کنید. بنابراین ابتدا، نترسید اگر هنگام شروع به انجام بالانس روی دست، دست‌هایتان به جلو و عقب حرکت کنند. فقط به تمرین ادامه دهید و در نهایت خواهید توانست آن را به صورت مستقیم نگه دارید.
پس از اینکه از دیوار جدا شدید، یکی دیگر از تمریناتی که می‌توانید انجام دهید این است که مربی شما به شما کمک کند، پس من نقش مربی را دارم. یوری ورزشکار است، و او قرار است بالانس روی دست انجام دهد و من فقط به او کمک می‌کنم تا بالا بماند، و از این رو من او را از طرفین به این سو و آن سو حرکت خواهم داد. این کار به او کمک می‌کند تا تعادل خود را به دست آورد و بتواند وقتی بدنش به طور خودکار شروع به حرکت می‌کند، خودش را نجات دهد. پاها را به بالا پرتاب کنید. حالا می‌توانم او را به جلو و عقب، از طرفین به این سو و آن سو حرکت دهم. این کار به او کمک می‌کند تا با گذشت زمان تعادل بیشتری به دست آورد و در نهایت بتواند خودش به تنهایی آن را نگه دارد. و اینگونه است که یاد می‌گیرید چگونه بالانس روی دست انجام دهید.
مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان
