آموزش حرکت کرانچ پا ۹۰ درجه یا تاک کرانچ دوبله فارسی

کرانچ پا ۹۰ درجه از مجموعه حرکات متنوع کرانچ است. حرکات کرانچ از مجموعه حرکات شکم و میان تنه محسوب می‌شوند. این حرکت بر روی عضلات راست شکمی متمرکز است. عضلات دیگر چون مورب شکمی (پهلو)، راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر)، میان تنه (core) در اجرای این تمرین درگیر هستند.

برای اجرای حرکت کرانچ پا ۹۰ درجه نیاز به تجهیزات ندارید. این تمرین را می‌توانید به راحتی در منزل اجرا کنید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید. این حرکت برای تقویت عضلات شکم و میان تنه بسیار موثر است. همچنین با افزایش چربی سوزی عضلات شکم و پهلو، از بهترین تمرینات برای دستیابی به اندام سیکس پک است.

کرانچ پا ۹۰ درجه یک حرکت مقدماتی است. ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای می‌توانند این تمرین را اجرا کنند. این حرکت با عنوان تاک کرانچ نیز شناخته می‌شود. آموزش نحوه اجرا انواع حرکات کرانچ در سایت مربی همراه ارائه شده است.