خواب و اهمیت آن در تقویت عضلات

خواب و اهمیت آن در تقویت عضلات

 

می دانید که خواب برای بدن سازی و پرورش اندام کاران از اهمیت زیادی برخوردار است. هر چند تمرینات لیفت وزنه و تغذیه مناسب ارزش خاص خود را دارند اما شب هم باید فرصت کافی و مناسبی در اختیار عضلات قرار دهید تا ترمیم شده و به وضعیت اولیه برگردند. خواب از جهات مختلفی اهمیت دارد. کسانی که دچار عارضه کم خوابی هستند در معرض خطرات زیادی قرار می گیرند ( این مسئله به وضوح در بین موش ها مشاهده شده است ).

 

 

کم خوابی یا بی خوابی روی عملکرد مغز و عضلات اثر منفی می گذارد، در این صورت، شخص در تمام طول روز کسل و سست به نظر می رسد. زمانی که کسی در چنین وضعیتی به سر ببرد مسلما نمی تواند مغزش را در مسیری هدایت کند که قادر به لیفت وزنه باشد. تحقیق دانشگاه میدوستون استیت تگزاس، شرایط قدرت جسمانی و روحی 9 وزنه بردار المپیک را بررسی کردند تا ببینند پس از یک شب خواب طبیعی و هم چنین یک شبانه روز محرومیت از خواب طبیعی با چه اثراتی مواجه میشوند. نتیجه تحقیقاتی که در مجله « پژوهش در زمینه قدرت و هماهنگی عضلات» به چاپ رسیده است، دانشمندان مدعی شده اند که عامل بی خوابی روی قدرت، توان جسمانی و روحیه فردی اثر گذاشته و او را در نوعی حالت گیجی قرار می دهد. با تمام این شرایط درجه شدت و سختی تمرین هیچ تفاوتی پیدا نمی کنند. البته اطلاعات روشنی در دست نیست که نشان دهد قدرت فرد کاهش یابد به همین دلیل ورزشکاران دیگر نمی توانند کم خوابی را بهانه قرار داده و از زیر بار تمرینات شانه خالی کنند. هرچند ممکن است بی خوابی عاملی باشد که به شما اجازه ندهد آمادگی تمرینات را داشته باشید. اما می توانید شدت تمرین را مثل سایر اوقات تنظیم کنید و به نتایج مشابهی دست بیابید.

 

پرورش اندام / شماره 123