آموزش قوس عقب روی چوب موازنه ژیمناستیک

آلیسا و من قصد داریم به شما نشان دهیم که چگونه حرکت قوس عقب ژیمناستیک را روی چوب موازنه اجرا کنید. البته آلیسا هنوز بدون کمک مربی نمی‌تواند این حرکت را انجام دهد، اما ما با کمک مربی این حرکت را به شما نشان می‌دهیم.

در واقع، برای انجام این حرکت، شما ابتدا با دستان کشیده بالای سرتان شروع می‌کنید. سپس به سمت عقب خم شده و یک پا را به سمت بالا لگد می‌کنید تا به حالت پل برسید و سپس از زمین جدا می‌شوید.

برای اینکه بهتر متوجه شوید، این حرکت را به شما نشان می‌دهیم. برای شروع یادگیری این حرکت، از یک چوب موازنه بسیار کوتاه استفاده می‌کنیم. این کار باعث می‌شود که شما کمتر از افتادن بترسید و راحت‌تر تمرین کنید. حتی می‌توانید این حرکت را بدون چوب موازنه و فقط روی یک خط روی زمین تمرین کنید.

نکته بسیار مهم این است که در هنگام انجام این حرکت، بدنتان را صاف نگه دارید و به چپ و راست نلرزید. زیرا شما این حرکت را روی یک چوب موازنه بسیار باریک (۴ اینچ) انجام می‌دهید و حفظ تعادل بسیار مهم است.

نکات مهم:

قوس عقب: اصطلاح دقیق‌تر و تخصصی‌تری برای حرکت back walkover در ژیمناستیک است.
چوب موازنه: این اصطلاح در زبان فارسی برای beam استفاده می‌شود.
پل: به حالت خم شدن بدن به سمت عقب و تکیه بر دست‌ها و پاها گفته می‌شود.

 

مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان