ورزش با دمبل سالمندان برای پوکی استخوان!💪 فقط ۲۰ دقیقه در روز،قلب و استخوانتو قوی کن!

ورزش با دمبل سالمندان و تمرینات کاردیو با خانم مربی لورن

به این تمرین کاردیو و فرم‌دهی با دمبل ویژه سالمندان خوش اومدید! این ورزش با دمبل برای سالمندان طوری طراحی شده که همه حرکات سبک و ایستاده انجام میشه. تمرینات این مجموعه برای افراد مبتلا به پوکی استخوان هم مناسبه، چون هیچ پیچشی در ستون فقرات و خم شدن کمر وجود نداره. پس این یه فرصت عالیه برای همه! یه تایمر داریم، ۴۵ ثانیه تمرین و ۱۵ ثانیه استراحت. با دیدن ویدیو، حرکت بعدی رو هم یاد میگیرید. موزیک هم پخش میشه، ولی چون تایمر داریم، با سرعت خودتون پیش برید.

بزن بریم و با گرم کردن شروع کنیم، یه مارش کوچیک بزنین و دستاتون رو بالا ببرید و دم بگیرید. امروز از یه دمبل خیلی سبک استفاده می‌کنیم، حدودا یه کیلو، شما هم می‌تونین از بطری آب یا مچ بند استفاده کنین. چون بعد از گرم کردن دیگه دمبل ها رو زمین نمیذاریم. پاها رو یه قدم باز و جمع کنید. حالا دستا رو اضافه می‌کنیم، یه کشش و عقب. زانوها رو خم کنید.

این تمرین یه راه عالی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی و افزایش تراکم استخوانه. با استفاده از دمبل در طول تمرین، عضلات و استخوان‌هاتون رو به چالش می‌کشید و به مرور زمان قوی‌تر می‌شید. این مجموعه حرکات ایروبیک برای ورزش سالمندان بسیار مفیده و به حفظ سلامتی و شادابی در این دوران کمک می‌کنه. یادتون نره که چربی سوزی هم یکی از فواید این ورزشه! این تمرینات با وزنه و هالتر به شما کمک می‌کنه تا تناسب اندام خودتون رو حفظ کنین. با انجام منظم این تمرینات، شاهد بهبود قابل توجهی در قدرت بدنی، تعادل و استقامت خودتون خواهید بود و از فواید ورزش سالمندان بهره‌مند می‌شید.