تمرینات با دمبل برای سالمندان یه تمرین 20 دقیقه‌ای عالی برای شروع!💪

تمرینات با دمبل برای سالمندان – 20 دقیقه تمرین قدرتی با خانم مربی

به این برنامه تمرینی 20 دقیقه‌ای قدرتی خوش اومدید! این ورزش سالمندان برای تقویت عضلات و استخوان‌ها عالیه و برای افراد مبتدی و سالمندان مناسبه. تمام حرکات برای کسانی که پوکی استخوان دارن طراحی شده و هیچ فشاری به ستون فقرات وارد نمیکنه. این دمبل زدن به صورت ایستاده انجام میشه، پس نگران نباشید.

تو این برنامه، 30 ثانیه حرکت بالاتنه، 30 ثانیه پایین تنه و 30 ثانیه حرکات ترکیبی رو انجام میدیم. بین هر بخش 15 ثانیه استراحت دارین. من از وزنه 2 کیلویی استفاده می‌کنم، اما شما می‌تونین از هر وزنی که براتون مناسبه استفاده کنین. اگر وزنه سبک‌تری دارین، می‌تونین سرعتتون رو بیشتر کنین. مهم اینه که به بدنتون گوش بدین و تمرینات باسن رو درست انجام بدین.

این ویدیو ایروبیک نداره، اما یه راه عالی برای شروع تمرین با وزنه – هالتر و ساختن استخوان‌های قویه! با این ورزش سالمندان می‌تونید قوی‌تر بشید و از زندگی لذت ببرید. به همراه انجام این تمرینات، پیاده‌روی رو هم فراموش نکنید تا حسابی سرحال بشید! منتظر نظراتتون هستم و امیدوارم از این برنامه ورزشی لذت ببرید! این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است.