مکمل HMB
سطح کارایی: ***
دسته بندی: عضله سازی ، افزایش قدرت، چربی سوزی، تقویت سلامتی
فواید: مشخص شده که بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات، معروف به HMB در صورت مصرف 3 گرم در روز، بر ریکاوری و رشد عضلانی موثر است. اما مطالعات تحقیقاتی در ورزشکاران با تجربه نشان دهنده اثر بسیار کمتری نسبت به افراد تازه کار بوده که بنظر می رسد بدلیل عدم بهره گیری از شدت کافی در تمرین یا دز مناسب از HMB بوده باشد. بر اساس نظر کارشناسان، بدنسازانی که تجربه تمرین بیشتری دارند نیاز به دز بالاتری از این ماده دارند برای اینکه نتایج قابل توجهی کسب کنند. همچنین مشخص شده وقتی HMB بین وعده ها مصرف شود، می تواند به کاهش وزن هم کمک کند. استفاده همزمان این مکمل به همراه کارنیتین می تواند باعث تقویت باز هم بیشتر چربی سوزی شود، بخصوص وقتی با رژیم های کم کربوهیدرات همراه شود، با ارتقاء انتقال چربی به داخل میتوکندری، که در آنجا برای تامین انرژی سوزانده خواهد شد.
دز مناسب:در زمان چربی سوزی ، 5/1 تا 3 گرم HMB سه یا چهار بار در روز مصرف کنید.
برای رشد عضلانی و افزایش قدرت، افراد تازه کار باید 3 گرم در روز دریافت کنند،
افراد با تجربه به 12 گرم در روز در دزهای تقسیم شده نیاز خواهند داشت.
—————————————
نکته :سطح کارایی هر یک از مواد ذکر شده بر اساس تعداد ستاره هایی است که در مقابل هر یک مشاهده می کنید، و توصیف تعداد ستاره ها بر این اساس است:
ترکیبات ۵ ستاره :
به این معنی است که مصرف روزانه آنها را توصیه می کنیم و مستقیما بر پیشرفت شما موثر خواهند بود.
ترکیبات ۴ ستاره :
آنها می توانند رشد و پیشرفت شما را تقویت کنند اما شاید نه به صورت مستقیم.
ترکیبات ۳ ستاره:
مقدار کارایی این مواد بسته به شرایط بدنی افراد، ممکن است متفاوت باشد.
ترکیبات ۲ ستاره :
اینها موادی هستند که تنها در شرایط خاصی موثرند( برای مثال ، برای مبتدی ها بیش از بدنسازان با تجربه مفیدند و یا بالعکس )
نکته : ترکیبات یک ستاره در این لیست گنجانده نشده اند، چرا که کارایی و فواید آنها چندان به اثبات نرسیده است.
برگرفته از مجله دانش و ورزش – شماره ۳۴۶