نکات کلیدی برای مسابقه شناگران رده های سنی
آموزش مهارت های مسابقه ای به شناگران رده سنی بسیار حائز اهمیت است. شناگران نوجوان و جوان باید روش خوب مسابقه دادن را یاد بگیرند. اکثر این شناگران مسابقه را با تلاش یکسان فرض می کنند. یعنی هنگامی که از یک شناگر رده سنی خواسته می شود که خوب مسابقه دهد، تصور می کند که فقط باید با تمام تلاش شنا کند و رعایت نکاتی مثل استارت، برگشت ها، نفس گیری، تعداد استروک و غیره مهم نیست. البته مربیان نیز در این مورد دخیل می باشند. اولا بسیار مشاهده می شود که مربیان پیش از آغاز مسابقه به جای ارائه نکات ارزشمند تکنیکی و استراتژی به طور مرتب ورزشکاران خود را به تلاش بیشتر تشویق می کنند. دوما اکثر مربیان به جای ارزش گذاردن به استراتژی مسابقه ای ورزشکاران خود بیشتر به نتیجه و رکورد نهایی ورزشکاران ارزش می گذارند. به این ترتیب ورزشکاران یاد می گیرند که نحوه مسابقه دادن آنها مهم نیست بلکه کسب رکورد حائز اهمیت است . در حقیقت هر مسابقه برای مربی و ورزشکار یک تجربه ارزشمند است. پیش از آغاز مسابقه مربی باید نکات تکنیکی و تاکتیکی مورد نظر را به ورزشکار یادآوری کند و در تمام مراحل مسابقه جزئیات شنای وی را زیر نظر داشته باشد. در انتهای مسابقه تنها نکته ای که نباید برای شناگران رده سنی اهمیت داشته باشد رکوردی است که ورزشکار کسب می کند اما آن چه بسیار مهم است رعایت نکات تکنیکی و تاکتیکی است که شما به عنوان یک مربی به دنبال آن هستید. در ادامه به ارائه برخی از مهم ترین نکات مسابقه ای ورزشکاران رده های سنی می پردازیم.
مسابقات آزاد
استارت:
– استارت عمیق نباشد.
– پای قوی پس از ورود به آب
– نفس نگرفتن در اولین دست
برگشت ها :
– افزایش سرعت شنا پس از رد شدن از پرچم 5 متر
– چرخش بسیار سریع هنگام برگشت
– فشار پای خوب به دیوار استخر
– مکث کم بر روی دیواره استخر
– حفظ حالت کشیده بدن در لحظه جدا شدن از دیوار
– پا زدن قوی برای آمدن روی سطح آب
اتمام شنا:
– افزایش سرعت شنا پس از رد شدن از پرچم 5 متر
– نفس نگرفتن در 5 متر آخر مسابقه
– لمس دیوار در زیر آب
– نگهداشتن سر تا زمان برخورد دست با دیوار
– نزدن دست اضافه برای اتمام شنا
نفس گیری :
– مسابقه 50 متر: حداقل هر 5 یا 7 دست یک نفس
– مسابقه 100 متر: 3 دست یک نفس یا 2-4-2
– مسابقه 200 متر: انتخاب الگوهایی به مانند 2-2-4 ، 2-2-2-4 یا …
استراتژی:
– مسابقه 50 متر: با تمام سرعت
– مسابقه 100 متر: با تمام سرعت
– مسابقه 200 متر: افزایش سرعت در 50 متر سوم
مسابقات قورباغه :
استارت:
– کمی عمیق تر از استارت کرال سینه
– حفظ حالت کشیده بدن پس از ورود به آب
– سر خوردن در زیر آب حدود 2 ثانیه
– کشش فشار بسیار سریع
– مسافت نباید آنقدر زیاد باشد که سرعت افت کند.
برگشت ها :
– لمس دیوار با دو دست
– خودداری از گرفتن لبه استخر یا هل دادن دیوار
– چرخش بسیار سریع
– فشار قوی پا به دیوار استخر و کمی به عمق رفتن
– سر خوردن در زیر آب در حدود 2 ثانیه
– کشش فشار سریع و قوی
اتمام شنا :
– افزایش سرعت شنا پس از رد پرچم 5 متر
– نزدن دست اضافه
– کشیدن بدن برای رسیدن به دیوار استخر
– زدن پای قوی هنگام پرتاب دست به دیوار
– نگهداشتن سر تا زمان برخورد دست با دیوار
– لمس دیوار در زیر آب با دو دست
استراتژی:
– مانند شنای آزاد
مسابقات پروانه:
استارت:
– کمی عمیق تر از استارت کرال سینه ( بسته به توان شناگر در اجرای پای زیر آب )
– حفظ حالت کشیده بدن و پای دلفین قوی و سریع در زیر آب
– انتقال خوب از زیر به روی آب
– نفس نگرفتن در دست اول
برگشت ها :
– افزایش سرعت شنا پس از رد پرچم 5 متر
– لمس دیوار با دو دست
– خودداری از گرفتن لبه استخر یا هل دادن دیوار
– فشار پای قوی به دیوار استخر
– کمی عمیق تر از برگشت شنای کرال سینه
– حفظ حالت کشیده بدن و پای دلفین قوی و سریع در زیر آب
– نفس نگرفتن در دست اول
اتمام شنا :
– نفس نگرفتن پس از رد پرچم 5 متر
– لمس دیوار با دو دست در زیر آب
– نزدن دست اضافه
– کشش بدن برای رسیدن به دیوار
– زدن پای قوی هنگام پرتاب دست به دیوار
– نگهداشتن سر تا زمان برخورد دست با دیوار
استراتژی :
– مانند شنای آزاد
مسابقات کرال پشت
استارت:
– پرش خوب هنگام استارت
– قوس مناسب بدن در پرش روی آب
– حفظ حالت کشیده بدن در زیر آب
– استفاده از حداقل 4 پای دلفین و سپس تبدیل به پای کرال پشت
– بهتر است شناگران حدود 10 متر را پا بزنند
– انتقال خوب از زیر به روی آب با کشش قوی یک دست
برگشت ها :
– افزایش سرعت شنا پس از رد پرچم 5 متر
– دانستن تعداد استروک ها پس از رد پرچم و نگاه نکردن به دیوار استخر
– چرخش سریع
– فشار قوی پا به دیوار استخر
– حفظ حالت کشیده بدن و استفاده از حداقل 4 پای دلفین و سپس تبدیل به پای کرال پشت
– استفاده از حداقل 4 پای دلفین و سپس تبدیل به پای کرال پشت
– بهتر است شناگران مسافتی حدود 10 متر را پا بزنند.
– انتقال خوب به روی آب با کشش قوی یک دست
اتمام شنا :
– افزایش سرعت شنا پس از رد پرچم 5 متر
– دانستن تعداد استروک تا دیوار استخر
– اتمام شنا به پشت
– لمس دیوار در زیر آب
– نفس نگرفتن در 5 متر آخر مسابقه
استراتژی:
– مانند شنای آزاد
مطالبی که عنوان شد موارد پایه یک مسابقه می باشد. پس از آن که شناگران رده های سنی به دفعات موفق به اجرای صحیح این موارد شدند می توان تدریجا به فردی سازی استراتژی مسابقه ای آنان اقدام کرد. نتیجه نهایی مسابقه بستگی به عوامل متعددی دارد که بسیاری از آنها در کنترل مربی نیست. بنابراین بهتر است به عنوان مربی بر مسائل تکنیکی و استراتژی شناگران که قابل کنترل و اصلاح می باشند تاکید کتین تا در موقع مناسب نتیجه بدست آید.
بهزاد مهدی خبازیان، خشایار حضرتی
