مقالات آموزشی

یک شنبه:حدود ۱۰ کیلومتر ریتم دویدن هوازی

دوشنبه :۱۰-۱۵  دقیقه گرم کردنکششی

۵ تا ۵۰۰ متر با ۴۰۰ متر پیاده روی در بین آن

۱۰-۱۵ دقیقه سرد کردن بین آنها

کششی

 

سه شنبه:

۴۵ دقیقه هوازی

۶-۸ فوله ۱۰۰ متر

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

 M400m2

چهارشنبه:

۱۰-۱۵ دقیقه گرم کردن

کششی

۴ تا ۱۰۰ متر

۲ تا ۱۵۰ متر

۶-۸ تا ۳۰۰ متر با ۲۰۰ متر پیاده روی بین آنها

۱۰-۱۵ دقیقه استراحت

کششی

 

پنج شنبه:

۴۵-۷۵ دقیقه دوی طولانی نرم

 

فصل وسط تمرینات

 

شنبه:

۱۰-۱۵ دقیقه گرم کردن

نرمش

۴ تا ۱۰۰ متر فوله

۴ تا ۱۰۰۰ متر ۳ ثانیه سریع تر از ریتم مسابقه

۱۵ دقیقه سرد کردن

کششی

 

یک شنبه:

۱۰-۱۵ دقیقه  گرم کردن

کششی

۲ تا ۴۸۰۰ متر ببا ۸۰۰ درصد سرعت ۱۰ دقیقه استراحت بین آنها

تمرینات دایره ای

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

 

دوشنبه :

۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم کردن

۴ تا ۱۰۰ مر فوله

۴ تا ۱۵۰ متر

۴ تا ۵۰۰ متر ۲ ثانیه سریع تر از ریتم مسابقه با استراحا کامل

۱۰ دقیقه استراحت

کششی

 

سه شنبه :

۴۵ دقیقه هوازی

۸ تا ۱۰۰ متر سریع تر از ریتم مسابقه

۱۰ دقیقه استراحت

کششی

 

چهار شنبه :

۳۰ دقیقه هوازی نرم

۴ تا ۱۰۰ متر فوله

کششی

 

پنج شنبه :

مسابقه در مسافتی بیشتر از مسابقه اصلی

 

فصل مسابقه

 

شنبه :

۱۰-۱۵ دقیقه گرم  کردن

۶ تا ۱۰۰ متر فوله

۲ تا ۱۲۰۰ متر ریتم مسابقه ۶ دقیقه استراحت

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

 

یک شنبه :

۱۰-۱۵ دقیقه گرم کردن

کششی

۲ تا ۳۲۰۰ متر با ۸۰ درصد سرعت یا ۳۰ دقیقه دویدن

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

 

دوشنبه:

۱۰-۱۵ دقیقه گرم کردن

کششی

۴ تا ۱۰۰ متر فوله

۴تا ۱۵۰ متر

۴ تا ۶۰۰ متر ۲ ثانیه سریع تر از ریتم مسابقه

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

 

سه شنبه:

۱۰-۱۵ دقیقه گرم گگردن

کششی

۴ تا ۱۰۰ متر فوله

۲ تا ۱۵۰ متر

۶ تا ۵۰ متر سرعت

۱۵ دقیقه سرد کردنن

کششی

 

چهار شنبه:

۳۰ دقیقه هوازی

۴ تا ۱۰۰ متر فوله

۱۰ دقیقه سرد کردن

کششی

 

پنج شنبه

بعضی مسابقات زیر مسافت مسابقه

 

برگرفته از وب سایت دو ومیدانی Atlethics.ir

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *