دو سرعت

چرا برخی افراد می توانند سریع تر بدوند؟   اگر به این فکر هستید که در یک مسابقه دو و میدانی شرکت کنید اما نسبت

حجم با دوی سرعت دوست دارید عضلات پای حجیمی داشته باشید؟ آیا تفکیک عضلانی را هم به همراه آن خواستارید؟ سالهاست که با وزنه سروکار

یک شنبه:حدود ۱۰ کیلومتر ریتم دویدن هوازی دوشنبه :۱۰-۱۵  دقیقه گرم کردنکششی ۵ تا ۵۰۰ متر با ۴۰۰ متر پیاده روی در بین آن ۱۰-۱۵