بدنسازی دومیدانی

حرکت کششی را 20 تا 30 ثانیه نگهداریم یک پا را بالاتر قرار داده،بالا تنه را آنقدر خم کنید تا کشش را پشت ران هایتان

فهرستی از 9 حرکت است، که من برای پرورش سیستم اعصاب مرکزی، و قابلیت انفجاریم انجام می دهم. پرورش این دو قابلیت، برای دوهای سرعت،