بایگانی‌ها

تمرینات تقویتی – پیلاتس

تقویت باسن،ران و شانه ها • تمرین ۱ یک قدم به عقب برداشته ، بالا تنه را کمی به سمت جلوسوق دهید تا آنجائیکه بالاتنه و پای عقبی در یک راستا قرار گیرند. ستون فقرات باید صاف باشد. پای عقب کشیده و پای جلو کمی خم و ولی زانو، پشت انگشتان قرار میگیرد. دست ها […]