داغ:

دوچرخه و اجزای تشکیل دهنده

ادامه مطلب …

داغ:

اصول کلی تمرینات دوچرخه سواری و بدنسازی

برای جوانان و بزرگسالان بر اساس ضربان قلب

نظر به اینکه در تمام رشته های ورزشی از جمله دوچرخه سواری نوجوانان و جوانان پایه های اساسی ورزش قهرمانی هر کشوری می باشند علمی کار کردن با این قشر می تواند تضمین قهرمانان آینده را برای ما تامین نموده، لذا پیشنهاد، برنامه تمرینی کلی که می تواند پایه ایی برای بزرگسالان این رشته نیز باشد در جهت آمادگی برای اردو های سالیانه تقدیم می شود. ورزش دوچرخه سواری سنگین ترین رشته ورزشی می باشد که ورزشکاران باید ظرفیت استقامت قلبی-تنفسی فوق العاده ایی را در این رشته دارا باشند. بهبود استقامت قلبی-تنفسی بخشی از کل برنامه تمرین برای ورزشکاران است که احتمالا کمتر مورد توجه مربیان کنونی کشور ما قرار می گیرد ولی امروزه تمام برنامه های تمرینی در جهان چه برای ورزشکاران استقامتی و یا غیر استقامتی بر اساس تنظیم و کنترل ضربان قلب انجام می شود. استقامت واژه ای است که دو مفهوم جداگانه ولی مربوط به هم یعنی استقامت عضلانی و استقامت قلبی تنفسی را شامل می شود هر یک از اینها سهم خاص خود را در اجرای فعالیتهای ورزشی بر عهده دارند. استقامت عضلانی عبارت است از توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات در حفظ و پایداری عملکرد عضلانی و نمونه این نوع استقامت را می توان در وزنه برداران یا بوکسورها و کشتی گیران مشاهده کرد در صورتی که استقامت قلبی تنفسی به تمامی بدن ورزشکاران مربوط می شود، استقامت قلبی تنفسی عبارت است از: توانایی بدن در اجرای فعالیت طولانی و مداوم که این نوع استقامت برای همه ورزشکاران از جمله دوچرخه سواران، دوندگان و شناگران اهمیت زیادی را دارد، یعنی ورزشکاران بتوانند مسافتهای طولانی را با سرعت متناسب طی کنند. مربیان ورزشی باید بدانند از لحاظ آناتومیک و فیزیولوژی تفاوتهای چشمگیری بین نوجوانان و جوانان با افراد بزرگسال وجود دارد، نادیده گرفتن ای تفاوتها موجب ضررهای جبران ناپذیری می شود.

ادامه مطلب …

داغ:

باراوسل چیست؟

باراوسل عبارتست از بخشی از تمرینات باله شامل حرکات قدرتی-کششی که بصورت مداوم بر روی عضلات نزدیک شونده و دور شونده کار می کند. بدلیل تداوم حرکات تعبیر تمرین استقامتی نیز می تواند از آن کرد. تمرینات باراوسل باعث افزایش انعطاف پذیری، کاهش سایز و تناسب اندام میشود.
باراوسل از سال ۱۳۷۳ در تهران زیر نظر خانم هنگامه امیدی با تعداد محدودی از شاگردان ارائه شد. نظر به اینکه تمامی افرادی که بیش از ۶ ماه در این کلاسها شرکت نموده اند تاثیرات تناسب اندام و کاهش سایز را در خود دیده اند پس از مدتی استقبال رو به رشدی از سوی عموم به این ورزش شد. این روند منجر به ثبت و ارائه رسمی این رشته در سال ۱۳۹۰ در فدراسیون آمادگی جسمانی شد.
ادامه مطلب …

داغ:

بند بازی روی آسمان رشت

         ادامه مطلب …

داغ:

طناب زدن برای‌ تناسب اندام

اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.

در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.

هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به ۱۶۰ تا ۱۸۰ ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز ۶۰ تا ۸۰ درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.

بپرید و انرژی بسوزانید

طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.

این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک ‌های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب ‌بازی در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود ۱۰ تا ۱۲ کیلوکالری انرژی می ‌شود.

ادامه مطلب …

داغ:

سایه سنگین اقتصاد بر المپیک

     از چند سال پیش که مسئولان انگلیسی خود را آماده برگزاری بازی‌های المپیک لندن در سال ۲۰۱۲ می‌کردند، یک دغدغه جدی همه حواس و توجه آن‌ها را به خود معطوف کرده بود

در سال ۲۰۰۸ زمانی که مسئولان المپیک پکن در مراسم اختتامیه این بازی‌ها پرچم المپیک را به شهردار لندن تحویل دادند، وی از اینکه شهرش چهار سال دیگر میزبان بزرگ‌ترین رویداد ورزشی جهان خواهد بود خوشحال بود اما به خوبی می‌دانست که چه مشکلات عظیمی سر راه لندن وجود دارد. بحران اقتصادی جهان که از آمریکا شروع شده بود، به اروپا نیز رسید و دولت‌های مختلف قاره سبز را گرفتار کرد.

برگزاری المپیک هزینه‌های زیادی دارد. از ساخت ورزشگاه‌های جدید و دهکده المپیک گرفته تا تجهیز و نوسازی ورزشگاه‌های قدیمی. علاوه بر این‌ها هزینه‌های تامین امنیت، حمل و نقل، اسکان تیم‌ها و… نیز سر به فلک می‌کشد و بودجه هنگفتی نیاز دارد. همه این‌ها در شرایطی است که کشورهای اروپایی یکی پس از دیگری طرح‌های ریاضتی تصویب می‌کردند و سعی داشتند تا حد ممکن در هزینه‌های جاری خود صرفه‌جویی کنند.

در ۱۵ مارچ ۲۰۰۷ تسا جوول وزیر المپیک انگلیس، وزارتخانه‌ای که در سال ۲۰۰۵ تاسیس شده بود، به مجلس عوام انگلیس گزارش کرد که برای احداث ورزشگاه‌های المپیک لندن به یک بودجه ۵ میلیارد و ۳۰۰ میلیون پوندی نیاز است. علاوه بر این، با احتساب هزینه برگزاری بازی‌ها، تامین امنیت و… بودجه لازم برای برگزاری المپیک ۲۰۱۲ لندن ۹ میلیارد و ۳۴۵ میلیون پوند برآورد شده است.

ادامه مطلب …

داغ:

حرکت مشعل المپیک لندن از یونان آغاز می شود

     کمیته ملی المپیک یونان اعلام کرد منطقه باستانی المپیا در این کشور دهم ماه می شاهد برگزاری مراسم بر افروختن مشعل المپیک ۲۰۱۲ لندن خواهد بود.

    ادامه مطلب …

داغ:

دردسرسازترین المپیک

کمتر از ۹۰ روز روز تا شروع دردسرسازترین المپیک در تاریخ زمان باقی است. اگرچه از سال ۱۸۹۴ و آغاز المپیک مدرن، هر دوره از رقابت‌های المپیک با جنجالی همراه بوده اما با انتخاب لندن برای میزبانی المپیک ۲۰۱۲ می‌شد حدس زد که سیاسی‌ترین و دردسرسازترین المپیک دوران برگزار می‌شود.

دولت انگلیس که همواره تحت تاثیر لابی‌های صهیونیستی قرار دارد، از ابتدا با دادن مسوولیت طراحی لوگوی المپیک لندن به یک یهودی افراطی صدای خیلی‌ها را در آورد و اتفاقا لوگویی که او طراحی کرد اولین جنجالی بود که در فاصله سه سال تا شروع المپیک رقم خورد. طراحی زیرکانه و عامدانه “صهیون” در لوگوی المپیک لندن، البته با تیزهوشی کمیته ملی المپیک ایران بر ملا شد و ایران سردمدار معترضان به سیاستهای بریتانیا شد. هر چند سران ورزشی کشورهای اسلامی پشت سر این موج حرکت نکردند اما جرقه اعتراض ایران به سیاسی کاری انگلیسی‌ها با واکنش دیوید کامرون نخست وزیر انگلیس روبه‌رو شد. او همان زمان با ادبیاتی خلاف عرف دیپلماتیک در واکنش به شایعه تحریم این بازیها از سوی ایران به گاردین گفته بود: «اگر ایرانی‌ها نمی خواهند به المپیک نیایند خب نیایند ما دلمان برای آنها تنگ نمی شود!» کامرون همچنین با اشاره به روبه‌رو نشدن ورزشکاران ایرانی با حریفانی از رژیم صهیونیستی گفت که ایرانی‌ها باید با اسراییلی‌ها روبه‌رو شوند! کمتر از سه ماه بعد از این اظهارنظر گستاخانه، محمد علیرضایی برای سومین بار پیاپی حاضر نشد در استخری که شناگری از رژیم اشغالگر قدس حاضر است، با دیگر حریفان روبه‌رو شود. این اقدام علیرضایی باعث واکنش حریف صهیونیستش و گفت که “این ایرانی کلافه‌ام کرده است”. پس از این حرکت علیرضایی، گروه‌های صهیونیستی برای حمایت از ورزشکارانشان دست به کار شدند و از کمیته بین‌المللی المپیک خواستند که ایران را از حضور در بازی‌های لندن محروم کنند اما نقطه اوج کار جایی بود که انجمن یهودیان اسرائیل در اقدامی بی‌شرمانه، غیراخلاقی و خلاف منشور المپیک از کمیته بین‌المللی المپیک درخواست کرد که از حضور ورزشکاران ایرانی در رقابت‌های المپیک لندن جلوگیری کند و حتی مانع شرکت ایرانی‌ها در سایر رقابت‌های جهانی ورزشی شود، مگر این که آن‌ها رژیم جعلی اسرائیل را به رسمیت بشناسند!

ادامه مطلب …